SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Trening do OCENY na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    to o czym piszesz to wiem :) natomiast pytałem o co innego w poście.. o kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczególne partie. np. barki: czy ma byś taka kolejność serii jak tam napisałem, czy serie w obrębie ćwiczenia barków powinny być pozamieniane Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-05 11:44:22

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2009-08-05 11:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pleców i barkow do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon: barki+ nogi barki juz napisalem nogi: sównica 3 serie na rozgrzewke przysiad ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 3 serie j/w( nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) uginanie nog lezac 3 serie 12/10/8/6 bardzo dobrze dziala na mnie taki rozklad i te cwiczenia Sroda: klatka + biceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2007-03-11 17:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    --->Trening<--- ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek ............................................................... Klatka ............................................................... 1 wyciskanie sztngi na płaskiej 12-10-8-6 (technicznie na malym cięzarze) 2wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 7330 Data: 2009-10-13 11:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT PO WAKACJACH

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek &#8211;Klatka + Triceps 2) Środa &#8211; Barki + Kaptury 3) Piątek &#8211; Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-09-20 16:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6043 Data: 2009-02-05 09:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam dobrych rad, jak to wszystko razem połączyć!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak by miały wyglądać te dwa dni? Jak najprościej, same wielostawowe ćwiczenia Kiedy najlepiej je wpleść? W dni w których nie masz boksu, wydaje mi się, że można się pokusić o push/pull w sobote i niedziele o ile takie dni ci pasują. Myślałem też, czy by przełożyć ciężarów na pt, sb oraz ndz. według podanego wyżej rozkładu, wtedy byłbym po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2016-02-14 09:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4821 Data: 2004-06-28 10:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, no to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-12-16 00:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15( pod stopami mam talerz)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x8,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x12,UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12 Czasami robię inne ćwiczenia, raz na miesiąc zmieniam treningi

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19863 Data: 2011-04-12 13:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu :sztanga, drązek do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    jezeli chodzi o barki, mozesz zrobic wznosy z talerzami obciazenia lub np jakas z form wyciskania, siedzac, sztangi, wyciskanie zolnierskie czy od biedy podciaganie sztangi wzdluz tulowia. ogolnie jak silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2020-01-30 22:27:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6502 Data: 2006-10-09 18:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6502 Data: 2006-10-11 07:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - będzie dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-07-18 21:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2005-09-13 09:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) nogi+barki(+kaptury)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17759 Data: 2005-04-01 13:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2004-11-05 15:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2004-11-07 18:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2004-11-08 16:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolnienie redukcji - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc brzuch zrobię dzisiaj i w sobotę. Rozpisać jakie ćwiczenia wykonuję?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2015-01-22 10:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2016-04-12 11:21:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)